podciaganie do brzucha

jaki jest TWoj starz?? zrob tak: Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Podciąganie SZTANGI do brody wzdłuż tułowia 3 serie po 8 4) Szrugsy 3 serie po 12 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10-8-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangana modlitewniku 4 serie po 10 8 8 [...]

Okej spróbuje Push Pull Legs ulożylem na początek taki plan: PUSH: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. rozpiętki 3x15 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/ wązki chwyt sztangi 4x8-10 PULL: 1. Wiosłowanie sztangą 4x3-5 2 Podciąganie na [...]

Rion a takie 4 dniowe fbw będzie ok? Fbw 4x w tyg Tygodniowy harmonogram: – poniedziałek: TRENING A; – wtorek: TRENING B; – środa: odpoczynek; – czwartek: TRENING C; – piątek: TRENING D; – sobota: odpoczynek; – niedziela: odpoczynek. TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4  Klatka [...]

Ostateczna poprawa racja za nie zmniejszyłem ilości na klatkę . Dzięki za wszystkie oceny. Poniedziałek klatka + biceps pompki 10 jako rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 10/8/6/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10/10/10/10 biceps [...]

plecy podciaganie sie do klatki4x9powt. sciaganie linki wyciagu gornego do klatki w uchwycie waskim 4s 10x50kg sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 12x72 4s sciaganie linki wyciagu dolnego do boku jednoracz 37kgx12 4s

dieta tragedia.... Podciaganie 5x Wioslowanie sztanga 5x Wioslowanie szatngielka 3x Sztruksy 3x Przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 3x Sciaganie linki gornego do plecow 2x Martwy 3-5x Biceps... Sztanga prosta 5x12 Rotacja 3x12 Podpora o kolano 3x12 Mlotki 1x max radze jesc jak czlowiek bo te 8kg to sam tluszcz polecial.... Na kilogram [...]

a jak by było tak?? KLATKA -na ławce poziomej wyciskanie sztangi 10/10/10/10 -rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 -wyciskanie na ławce skośnej 10/10/10/10 PLECY -ściąganie drążka do klatki 10/10/10/10 -siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym do brzucha 10/10/10/10 - podciąganie sztangi [...]

Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie 3x10 - ściąganie linki na drążku 3x12 - prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 - pompki tyłem - ile [...]

nie jestem ekspertem ale ja bym to poprawił tak: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 <------wywal - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 <----- zmien na 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie francuskie 3x10 [...]

PONIEDZIAŁEK -----------Obręcz Barkowa----------- 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie bez balansu 2x8-12 14-kg 2. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2x8-12 35 3. Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x8-12 10 4. Prowadzenie sztangi pod brode 2x8-12 33 5. Unoszenie sztangielek przodem 2x12 12 -----------Triceps----------- 1. Wyciskanie wąskim [...]

nie chce mi się za bardzo czytać, bo dużo piszecie, ale jak kolega zrobi na początku podciąganie to w niczym to nie zaszkodzi. co do brzucha, to według uznania, nna pewno nie jest to "niezbędne" mocny martwy ciąg/przysiady/ wiosło sztanga i to styka;) moim zdaniem, skopiuj/ułóż sobie 2 plany, do jednego daj MC do drugiego siady i pare [...]

Poniedziałek:: 1) KLATA - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową do góry 4 serie progresja 12,10,8,6 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powturzeń (stały ciężar) 2) TRICEPS:: - Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 [...]

[...] hantlami 3S 12,10,8 ----- 3S po 9 unoszenie gryfu łamanego do brody 3S 12,10,8 ----- TEGO NIE RÓB wyzucanie rak do przodu z hantlami 3S 12,10,8 ----- 3S po 8 Piatek: Plecy podciaganie na drazku do brody 4S 10,10,10,10 zciaganie gryfu lamanego zza glowe na wyciagu 3S 12,10,8 sciaganie linki do brzucha 3S 12,10,8 Mlot z uchwytem waskim 3S [...]

Ćwiczenia to głównie podstawowe na wolnych ciężarach przykładowo plecy: Martwy, Wioslo do Brzucha, Wiosło do klaty/ Podciąganie na szerokim. Barki: Żółnierske, wznosy bokiem, wyciskanie hantli na ławce. Biceps: Sztanga łamana/prosta, hantle z supinacją, młotki. Triceps: Wyciskanie na wąsko, wyciskanie sztangą francuskie w leżeniu, wyciąg od czasu [...]

Hehe :] jakoś tak wyszło xD Nastawiałem się na małe podżarcie więc popościłem trochę xD Rozkminiam nad nowym planem którym ruszę od poniedziałku :][ Zamierzam ćwiczyć plecy 2 razy w tygodniu, w związku z tym chciałem podzielić trening grubość i szerokość pleców. Mam problem z doborem ćwiczeń, doczytałem że na szerokość pleców wpływają ćwiczenia [...]

Plecy/biceps/przedramie Plecy -Podciąganie na bramie 3x15 - Ściąganie drążka szerokim chwytem na wyciągu do klatki 4x8 -Ściąganie wąskim chwytem z dolnego wyciągu do brzucha 4x8 -Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x8 Biceps - Uginanie ramion stojąc ze skrętem 4x8 - Uginanie ramion na wyciągu na sznurkach 4x8 - Uginanie ramion na [...]

Znalazłem w internecie taki plan: Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach; 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, [...]

1. siad przedni 2. dips 3. wyciąg dolny do brzucha 4. wycisk sztangi sprzed klatki 5. połowiczne podciąganie się na drązku podchwytem ja bym tylko dodal wycisk, ale to ja bo to moje ulubiobe cwiczenie, ale ogolnie plan ok, nie przeladowany. Nie dodawalbym nic juz ze spilta bo to wtedy bedize juz nie HST. A jak wracasz po przerwie i do tego 1 [...]

dużo błędów Poniedziałek Klata: 4 serie * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 * Rozpiętki 10/8/6/6 na koniec * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30o - 45o) głową w góre 12/10/8/6 2 ćw * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 wywal jedno na skosie Triceps: 3 serie * Wyciskanie "Francuskie" [...]

dużo błędów Poniedziałek Klata: 4 serie s * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 * Rozpiętki 10/8/6/6 na koniec * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30o - 45o) głową w góre 12/10/8/6 2 ćw * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 wywal jedno na kosie Triceps: 3 serie * Wyciskanie "Francuskie" [...]